Hej!
Jag är nu klar med dagens träningspass, och det varade cirka 2 timmar, perfekt :). Passet gick bra, och ska strax dricka mitt protein! Ska bara in och handla till mamma 
Träningspass 17/8
Uppvärmning:
500 meter roddmaskin
15 min löpband, hastighet 6,2 & lutning 2
Rumpa/ben
• 10×4 squats smith, 20,5kg
• 10×4 benpress, 50kg
• 10×4 rumppress, 18kg
• 10×4 utfall smith, 20,5kg
• 10×4 rumpspark, 1kg
• 10×4 kissande hunden, 1kg
• 10×4 benlyft sidan, 1kg
• 10×4 rumplyft, 10kg
• 10×4 vadpress smith, 20,5kg
Mage
• 10×4 crunches, 2,5kg
• 10×4 benlyft
• 10×4 rotary torso, 20kg
• 10×4 woodshop kabel, 16kg
• 10×4 sidocrunches, 2,5kg
• 10×4 kabelcrunches, 45kg
Armar
• 10×4 hantelcurls, 4kg
• 10×4 neddrag kabeldrag, 16kg
• 10×4 tricepspress kickbacks, 4kg
• 10×4 tricepspress sittande, 3kg
• 10×4 vertical row, 25kg
• 10×4 pushdowns rep, 16kg
• 10×4 isolerade hantelcurls, 4kg
Avslutade med stretch och 10 min pw på löpbandet, hastighet 6 & lutning 2,5.
